如果你想分娩，你需要在怀孕期间锻炼。这是大家都知道的事实。那么哪些运动在出生时会有所帮助？
凯格尔运动
的凯格尔练习的目的，为了调整盆底在生理应激，如孕妇制剂配制孕妇是通过拉伸的肌肉尾耻骨骨盆底增加肌肉张力这是运动。生产延迟了。
盆底的肌肉运动，改善直肠和阴道的血液循环，并有助于产后会议Kagenamida的愈合，预防产后痤疮。分娩
您可以在任何地方练习凯格尔，连接互联网，看电视，甚至在超市购物。
收紧阴道周围的肌肉就像是在撒尿
继续按住，数从1到4，放松，每天重复10次，每次3次。
2，骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可以增强腹部肌肉，减少怀孕期间背部的疼痛，并有助于分娩。
保持手臂，手掌，膝盖伸直，伸直背部
吸气，收紧腹部和臀部的肌肉，并使骨盆略微向前倾斜。
保持单词数5秒然后吐出
用呼吸的节奏重复几次。
3，走路
每天在社区，步行就可以在怀孕期间见到母亲，人有可能赢得一个高速的音乐，走得快，她走得很慢。
这是一个非常正确的：除了放松，从第15天走了20分钟，你也锻炼了肌肉，加强心脏和肺的功能，能促进新陈代谢。
在空气质量好，噪音低的环境中四处走走，请不要走得太快。这对母亲和胎儿的身心健康非常有益。
4，下蹲运动
深蹲运动可能看起来不优雅，但它是一种古老的出生准备。下蹲运动增加了大腿肌肉的力量，并有助于打开骨盆。
站在椅子后面，伸展双腿和肩膀，伸展脚趾，双手放在椅子后面
腹部，胸部，放松肩膀，然后放下尾骨仿佛坐在椅子上，然后转到地面，找到一个平衡点，然后尝试移动重心在脚跟
深呼吸，慢慢站立，重复几次。
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